足のむくみ解消法

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足のむくみと関係する病気

むくみ解消法

むくみは皮下組織に血管や細胞から浸み出した水分(細胞間液)が溜まることで生じます。

 

立ち仕事やデスクワークで足がむくむのは、足の血液やリンパ液の流れがわるくなるのが原因です。

 

静脈やリンパ液の流れは筋肉の動きによって作られるので、立ちっぱなしや座りっぱなしで筋肉を使わないと流れが停滞して、皮下の水分の吸収もとどこおります。

 

とくに女性は第2の心臓といわれるふくらはぎの筋肉が細いので、足のむくみが出やすいのです。

 

足のむくみを改善するには、ふくらはぎや太ももの血行とリンパの流れを改善する必要があります。

 

それには、@日中のむくみの予防、A仕事後のむくみの解消、B日常生活で気をつけること、の3つの対策があります。

 

まずは日中に足がむくむ場合のむくみの予防についてお話しします。

 

仕事中は目立たないようにときどき足の筋肉を動かすと、むくみの予防になります。

 

立ち仕事のときは、@ときどき背伸びするようにつま先立ち運動をしてふくらはぎの筋肉を動かす、A片方の足を半歩後ろに引いて、アキレス腱を伸ばす(前の足の方にゆっくり体重をかけていきます)、などのふくらはぎストレッチが有効です。

 

すわり仕事のときは、@座ったまま膝の曲げ伸ばしをくり返す、A膝を伸ばしてかかとの屈伸運動をする、などが有効です。

 

座りっぱなしにならないように、コピーを取りに行くなど、ときどき立ち上がってデスクを離れることも大切です。

 

足首とふくらはぎを違う圧力で適度に圧迫する着圧ソックスも、血行をサポートする効果があります。

 

次に仕事後に足がむくんでいる方は多いですが、デスクワークや立ちっぱなしの仕事での足むくみの解消の解消法について説明します。

 

仕事帰りにパンプスやブーツが朝より窮屈になっていたら、足がむくんでいる証拠です。

 

むくみを翌朝まで残さないようにスッキリ解消しましょう。

 

むくみの解消の第1歩は、お風呂で温めて血管を拡張して血行を良くすることです。むくみだけでなく足の冷えを感じるときは、20分間ていどの半身浴がおすすめです。

 

お風呂で血行が良くなったら、リンパの流れを良くするマッサージを行ないましょう。

 

体育座りの姿勢で床に座り、足首からふくらはぎへ、ふくらはぎから太ももへの方向でマッサージします。

 

手のひらでさすり上げたり、指先で揉んだりを、下から上へ何回か繰り返します。

 

時間にすると5〜10分が適当です。香りのよいマッサージオイルを使うと気分もリラックスします。

 

下半身には太もものつけ根(鼠蹊部)と膝の関節の裏側にリンパ節があります。リンパ節の周囲はとくにていねいにマッサージしましょう。

 

足がむくみやすい方の日常生活でできる足のむくみ改善法についてお話しします。

 

アルコールの摂りすぎはむくみの大敵です。もちろんお酒とむくみの関係はみなさんご存知でしょうね。

 

足のむくんだ夕方に夜遅くまでお酒を飲んでいると、パンパンにむくんだ顔と足で朝を迎えることになります。

 

締めに塩分の濃いラーメンなどを食べると、むくみはさらにひどくなります。

 

最近は手軽な女性専用のスポーツジムが増えているので、仕事帰りに週に3〜4回ジムに通って30分ほど運動すると、むくみの予防や改善になります。

 

足のむくみ解消にはウォーキングや軽いランニングも効果があります。

 

運動不足でふくらはぎや太ももの筋肉が細くなるとむくみが出やすいので、週末のストレス解消もなるべく体を動かすものを選ぶようにしましよう。

 

食生活では塩分の摂りすぎに注意すると同時に、カリウム不足も足のむくみに影響を与えるため注意する必要があります。

 

カリウムは果物や芋類、海藻などさまざまな食品に含まれていますが、ダイエットで食事制限をしていると不足することがあります。

 

特にダイエット中の女性は栄養が偏った食生活をしていることが多いため、カリウム不足になって足のむくみを悪化させることがあります。

 

 

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